miércoles, 29 de noviembre de 2017

INACTIVIDAD FÍSICA Y ENFERMEDADES CRÓNICAS



Uno de los grandes enemigos de la salud es la falta de actividad física y una de las principales causas de enfermedades crónicas. La inactividad física se ha relacionado directamente con la mortalidad cardiovascular ya que se tiene más riesgo de padecer enfermedad coronaria, diabetes, obesidad,  hipertensión, problemas respiratorios arterioesclerosis, cáncer, etc.

Roberto Martín Reyes (Cardiólogo). La Gaceta de Salamanca.


domingo, 19 de noviembre de 2017

martes, 14 de noviembre de 2017

DIA MIUNDIAL DE LA DIABETES ( 14 DE NOVIEMBRE )

 DIA MUNDIALA DE LA DIABETES

DIABETES EN LA WEB: Enlaces de interés

CÁNCER DE PRÓSTATA Y DIETA


Una nueva evidencia científica, publicada en la revista Journal of Urology,  ha sido descubierta por los investigadores del CIBERESP ( Centro de Investigación Biomédica en Red de Epidemiología y Salud Pública ) y del Centro Nacional de Epidemiología del Instituto de Salud Carlos III. Esta nueva evidencia podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata agresivo si se tiene alta adherencia a un patrón de dieta mediterránea.

El estudio tiene en cuenta factores ambientales incluyendo la dieta. Han participado cerca de ochocientos pacientes diagnosticados de cáncer de próstata y casi mil trescientos hombres sanos de varias provincias españolas, teniendo en cuenta la relación riesgo y dieta, es decir la relación de tener un cáncer de próstata y tres patrones de dieta:

1. Patrón occidental ( Los que comen gran cantidad de productos lácteos grasos, granos refinados, carne procesada bebidas calóricas, dulces, comida rápida y salsas).
2. Patrón Prudente ( Los que comen productos lácteos bajos en grasas, granos integrales, frutas, verduras y zumos).
3. Patrón Mediterráneo ( Los que consumen mucho pescado, patatas hervidas, frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva y bajo consumo de zumos).

Concluyen las líderes del estudio Adela Castelló y Beatriz Pérez-Gómez, que los hombres que se adhieren al Patrón Mediterráneo presentan un menor riesgo de padecer cáncer de próstata agresivo y no así a los otros patrones reforzando la idea de patrón de dieta y no de alimentos individuales.


http://www.jurology.com/article/S0022-5347(17)77385-5/fulltext

http://www.immedicohospitalario.es/noticia/12673/la-adherencia-a-la-dieta-mediterrnea-reducir-el-riesgo-de-desarrollar-tumores-de-prstata-agresivos?utm_source=news_2017-11-09&utm_medium=Email&utm_campaign=mailing&email=0

miércoles, 1 de noviembre de 2017

CONSEJOS PARA LOGRAR UN SUEÑO DE CALIDAD


Matthew Walker ( Premio Nobel de Medicina 2017, compartido ) por sus aportaciones a los ritmos circadianos, el llamado reloj biológico, que ha desarrollado en la Universidad de California ( Berkeley), recomienda tener en cuenta para conseguir un sueño de calidad:

- Crear un ritmo horario..
- Temepratura baja en el dormitorio.
- Dormir con oscuridad.
- No permanecer despierto en en la cama.
- Limitar el café y el alcohol.

Es sabido que la falta de sueño o de la calidad del sueño puede conllevar a contraer enfermedades y problemas psicosociales ( sueño y accidentes, sueño y fatiga, sueño y bajo rendimiento en el trabajo, etc. )

Para conseguir reeducar el sueño es necesario tomárselo en serio y practicar esos cinco consejos anteriormente recomendados por el Nobel.

Ir a dormir y despertarse a la misma hora y no dormir más los fines de semana ya que alteraría los bio-rritmos ( Jet lag social ). No se va a poder conseguir el sueño perdido por que el cerebro no tiene capacidad para recuperarlo.

Otro punto recomendado a tener en cuenta es la temperatura ambiental del dormitorio, entre 18 y 18,5 ºC., ya que de esta manera el cerebro le cuesta menos reducir la temperatura que necesita para inducir sueño profundo. (un grado).

En cuanto a la oscuridad, aconseja cerrar bien las persianas, apagar aparatos electrónicos y atenuar la luz antes de ir a dormir.

Otro punto fundamental a tener en cuenta, según el propio profesor, es no permanecer en cama si no puedes dormir, si llevas más de 15 o 20 minutos intentando dormir y no concilias el sueño debes levantarte de la cama y salir del dormitorio a leer, pasear... pero no encender el ordenador o el móvil y tampoco comer, y vuelve a la cama cuando creas que tienes sueño o está cansado.

Por último, dice, abstenerse de tomar café o alcohol ( la cafeína permanece alrededor de 6 horas en el organismo ), por tanto no tomar café después de las 5 de la tarde, también tener en cuenta que si hay cafeína residual en el organismo (cerebro) el sueño no sería reparador.